Types of Pranayama and How to do Pranayama Steps-IV

In this section of ourhealth-ourwealth, we will learn to do the most useful pranayamas. Although every pranayama is important in itself.  

Moolbandh / Mahabandh Pranayama

Procedure to do Moolbandh Pranayama
First, Attempt to understand its action carefully, it can be understood even in practice also. It has two bases, First, Applying a heeled light pressure in the middle of the parts of the stomach urine. Second, try anal shrinkage, pulling up the urinary nerves.
Many asanas can be used for this. you can sit in leg folding position where both of your feet are over each other (Alti-Paalti position)
Let yourself sit under it and give slight pressure on the genital origin.

The second posture is that one leg should be prolonged and the second leg should be folded and its pressure on the middle part of the stool-urinary tract. The thing to remember is that the pressure should be light. On heavy pressure, the nerves of that place can be damaged.
Slowly pull the anus upwards with the help of determination power and then slowly release it. Along with anal shrinkage, the urine nadis also shrink in nature and pull upwards. At the same time, breathing has to be lifted upward. This action should be done 10 times in the beginning. After this, the sequence of one per week can be increased to 25. This verb is also known as Ashwini Mudra or Vajroli Kriya. In doing this, there should be a feeling in the mind that the center of sexuality is sliding away from the spinal cord and is crawling upwards from the spinal cord and the brain is reaching the Sahasrara Chakra located in the middle part

Benefits of Moolbandha

1. The essence instantly stimulates the Mooladar chakra in which the Kundalini power keeps up.
2. Muladhara Chakra is awakened, it receives many divine powers and also destroys diseases.
3. This action is helpful in controlling sexuality and fulfilling the purpose of Kundalini uplift.

Nauli Kriya Pranayama

Method to do Nauli Kriya
Nauli is a very important part of Yoga, which helps in awakening the Manipuriak Chakra in nabhi and also causes all the diseases of the stomach to die because it increases a lot of all the organs in the stomach.
To do this, first, stand upright and keep the distance between feet, about one and a half feet.
Then take a deep breath and bend forward and place your hands on the knees.
Now take out the breath completely out of the body and drag the stomach towards the waist just like the avian lump.
Now turn and turn your stomach clockwise and anti-clockwise by putting light pressure on both knees.
Keep doing it till you can stop breathing, then stand back again. Repeat this verse again.
Make it at least 4-5 times daily.

There are three types of Nauli Yoga action - Maidanauli, Southnawali, Vamanauli!
Due to the emphasis on different hands, Southnuli, Vamanauli is formed and the middle nullah is formed when the two hands together emphasize together.

Benefits of Nauli Kriya

1. This is a perfect yoga purification method, It is a panacea to cure digestion. 
2. Helps in the secretion of stomach juice, removes all the disorders related to defects, indigestion, late digestion and provides happiness.
3. During the Nauli, rotating the entire stomach, digging and shrinking, all the muscles and organs are massaged and they are strong.
4. It produces heat in the body and activates the digestive fire.
5. It balances the endocrine actions, makes the hormone regular.
6. Very good action for patients with diabetes and plays a big role in reducing sugar.
7. Benefits of reducing sexual and urinary disorders.
8. It enhances the mobility of various organs of intestines and helps activate the nervous system and their fine centers.
9. It provides more control over the movement of excreta out of various substances like stools, urine, and reproduction-urine secretions.
10. (Precautions in the nauli action - people suffering from hernia, hypertension, gastric or small intestinal ulcer should not do it, it is strictly forbidden during pregnancy, after abdominal surgery or any injury in the stomach, it is Do not, if there is pain in the stomach during this action, it should be stopped immediately).

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In Hindi (हिंदी में)

हमारे  ourhealth-ourwealth के इस भाग में, हम सबसे उपयोगी प्राणायाम करना सीखेंगे। यद्यपि प्रत्येक प्राणायाम अपने आप में महत्वपूर्ण है।

मूलबंध / महाबंध प्राणायाम

मूलबंध प्राणायाम करने की प्रक्रिया
पहले, इसकी क्रिया को ध्यान से समझने का प्रयास करें, इसे व्यवहार में भी समझा जा सकता है। इसके दो आधार हैं, पहला, पेट के पेशाब के हिस्सों के बीच में एड़ी के हल्के दबाव को लगाना। दूसरा, मूत्र की नसों को खींचकर गुदा संकोचन का प्रयास करें।
इसके लिए कई आसनों का इस्तेमाल किया जा सकता है। आप पैर मोड़ने की स्थिति में बैठ सकते हैं, जहाँ आपके दोनों पैर एक-दूसरे के ऊपर हो (Alti-Paalti position)
अपने आप को इसके नीचे बैठो और जननांग मूल पर हल्का दबाव दें।

दूसरा आसन यह है कि एक पैर लम्बा होना चाहिए और दूसरा पैर मुड़ा होना चाहिए और मल-मूत्र मार्ग के मध्य भाग पर इसका दबाव होना चाहिए। याद रखने वाली बात यह है कि दबाव हल्का होना चाहिए। भारी दबाव पर, उस जगह की नसें क्षतिग्रस्त हो सकती हैं।
धीरे-धीरे निर्धारण शक्ति की मदद से गुदा को ऊपर की ओर खींचें और फिर धीरे-धीरे इसे छोड़ें। गुदा संकोचन के साथ, मूत्र नाड़ी भी प्रकृति में सिकुड़ जाती है और ऊपर की ओर खींचती है। इसी समय, श्वास को ऊपर की ओर उठाना पड़ता है। यह क्रिया शुरुआत में 10 बार करनी चाहिए। इसके बाद, प्रति सप्ताह एक क्रम को 25 तक बढ़ाया जा सकता है। इस क्रिया को अश्विनी मुद्रा या वज्रोली क्रिया के नाम से भी जाना जाता है। ऐसा करते समय, मन में यह भावना होनी चाहिए कि कामुकता का केंद्र रीढ़ की हड्डी से दूर जा रहा है और रीढ़ की हड्डी से ऊपर की ओर रेंग रहा है और मस्तिष्क मध्य भाग में स्थित सहस्रार चक्र तक पहुंच रहा है।

मूलबंध के फायदे

1. सार तुरंत मूलाधार चक्र को उत्तेजित करता है जिसमें कुंडलिनी शक्ति बनी रहती है।
2. मूलाधार चक्र जागृत होता है, इससे कई दिव्य शक्तियाँ प्राप्त होती हैं और रोगों का भी नाश होता है!
3. यह क्रिया कामुकता को नियंत्रित करने और कुंडलिनी उत्थान के उद्देश्य को पूरा करने में सहायक है।

नौलि क्रिया प्राणायाम

कैसे करें नौली क्रिया
नौली योग का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है, जो नाभि में मणिपूरक चक्र को जगाने में मदद करता है और पेट के सभी रोगों को भी जन्म देता है क्योंकि यह पेट के सभी अंगों में बहुत अधिक वृद्धि करता है।
इसे करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और पैरों के बीच लगभग डेढ़ फीट की दूरी रखें।
फिर गहरी सांस लें और आगे झुकें और अपने हाथों को घुटनों पर रखें।
अब सांस को शरीर से पूरी तरह से बाहर निकालें और पेट को कमर की तरफ एवियन गांठ की तरह खींचें।
अब दोनों घुटनों पर हल्का दबाव डालते हुए अपने पेट को क्लॉकवाइज और एंटी-क्लॉकवाइज घुमाएं।
इसे तब तक करते रहें जब तक आप सांस रोक सकें, फिर वापस खड़े हो जाएं। इस कविता को फिर से दोहराएं।
इसे रोजाना कम से कम 4-5 बार करें।

नौली योग क्रिया तीन प्रकार की होती है - मैदानौली, दक्षिणनाली, वामनौली!
विभिन्न हाथों पर जोर देने के कारण, दक्षिणौली, वामनौली का निर्माण होता है और मध्य नाला तब बनता है जब दोनों हाथ एक साथ जोर देते हैं।

नौली क्रिया के लाभ

1. यह एक उत्तम योग शोधन विधि है, पाचन को ठीक करने के लिए यह एक रामबाण औषधि है।
2. पेट के रस के स्राव में मदद करता है, दोष, अपच, देर से पाचन से संबंधित सभी विकारों को दूर करता है और खुशी प्रदान करता है।
3. नौली के दौरान पूरे पेट को घुमाना, खोदना और सिकोड़ना, सभी मांसपेशियों और अंगों की मालिश की जाती है और वे मजबूत होते हैं।
4. यह शरीर में गर्मी पैदा करता है और पाचन आग को सक्रिय करता है।
5. यह अंतःस्रावी क्रियाओं को संतुलित करता है, हार्मोन को नियमित बनाता है।
6. मधुमेह के रोगियों के लिए बहुत अच्छी कार्रवाई और चीनी को कम करने में एक बड़ी भूमिका निभाता है।
7. यौन और मूत्र संबंधी विकारों को कम करने के लाभ।
8. यह आंतों के विभिन्न अंगों की गतिशीलता को बढ़ाता है और तंत्रिका तंत्र और उनके ठीक केंद्रों को सक्रिय करने में मदद करता है।
9. मल, मूत्र और प्रजनन-मूत्र स्राव जैसे विभिन्न पदार्थों से बाहर निकलने के आंदोलन पर अधिक नियंत्रण प्रदान करता है।

(नाभि क्रिया में सावधानियां - हर्निया, उच्च रक्तचाप, गैस्ट्रिक या छोटी आंत के अल्सर से पीड़ित लोगों को यह नहीं करना चाहिए, गर्भावस्था के दौरान कड़ाई से मना किया जाता है, पेट की सर्जरी या पेट में किसी भी चोट के बाद, दर्द न हो, तो यह नहीं है। इस क्रिया के दौरान पेट में, इसे तुरंत बंद कर दिया जाना चाहिए)।

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