Tips “n” Tricks to Keep Yourself Healthy

“Feel Good About Yourself”

It is always said the Feel Good, be sure the people around you make you feel happy and good about you. No matter what your size or health condition is.

“Decide Your Role Model”

Everybody has a role model who inspired them, decide your role model that help you feel good about who you are, rather than ones who make you feel bad.

“Motivate Yourself Every Day-Make it a Routine”

The basic key to staying motivated is to know where your problem areas are and have a plan for dealing with them. Don’t avoid or ignore them. Deal with them that will give you confidence & Motivation.

“Know What Makes You Overeat- Try to Avoid”

To control your habit of Overeat avoid bingeing on high-calorie foods when you do feel disappointed, rejected, or bored. Keep your kitchen stocked with lots of healthy options such as chunks of fruits and veggies, low-fat yogurts, flavoured waters, fruit Juices. Make sure you allow for treats once a week without feeling guilty and enjoy every bite.

“Make Simple Daily Change to your life”

Start with a few simple lite weight exercise and make changes each day. Here by putting these small changes to your routine can add up over time to give you a big health boost. Here are some suggestions:

• Add 5-10 more grams of fibre to your daily meal.
• Leave refined carbohydrates, such as white bread, white rice, and sweets.
• Avoid foods with trans-fats and Cholesterol.
• Add two to three more servings of veggies at lunch and dinner.
• Drink 8-10 glasses of water each day.
• Add 15-20 minutes of walking to your daily exercise regimen
• Take a break every hour at work when possible and walk some 100-200 steps in place.
• Wake up before the time and start 15-30 minutes’ walk before work.

“Find an Encouraging Section”

Doesn’t matter where the support comes from - spouse, friend, co-worker, or online "buddy," or others.

Think of a few people who might be in your cheering section. Talk to these people about giving you support and holding you accountable as you work to reach your health goals. Call upon your cheering section when you are having trouble to sticking with good health habits.

“Don’t Blame Yourself-Forgive Yourself”

If you could not follow you diet on vacation and overeat, drink too much, or get failed to exercise -- forgive yourself. Don't beat yourself up! Instead, say, "I have enjoyed my vacation and now start again," and let it go.

Allowing yourself time to enjoy a few indulgences occasionally is ok. If you feel guilty for having desserts or dish you like on a special night out or occasion, forgive yourself and start back on your more disciplined program the next day.

“Try to Never Go Out with Hungry Stomach”

Studies says the biggest cause of overeating is under eating. "People go too long without eating, and when they start eating they crossed the limit.

Take planned meal in your daily diet to prevent binges.

“Remember that Change Takes Time to give Result”

It's easy to see slim and healthy people and think how lucky they are. But the truth is that they are working hard to being healthy or slim & trim each day. Learn from them.

Make some healthy choices by being more physically active i.e, Park Your Vehicle at the end of the lot when you go out to Grocery Store / Cinema / Office etc., Try to open the door when at home. Take the stairs at work. Go on a long walk with your kids and Spouse or Friends.

Remember that this work definitely, but it will take time to give result. So, don’t lose your hope & keep doing the effort without any doubt.

In Hindi (हिंदी में)

खुद को स्वस्थ रखने के टिप्स और ट्रिक्स

"खुद के बारे में अच्छा महसूस करें"

इसे हमेशा फील गुड कहा जाता है, सुनिश्चित करें कि आपके आस-पास के लोग आपके बारे में खुश और अच्छा महसूस करें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका आकार या स्वास्थ्य स्थिति क्या है।

"अपना रोल मॉडल तय करें"

हर किसी के पास एक रोल मॉडल है जिसने उन्हें प्रेरित किया, अपने रोल मॉडल को तय करें जो आपको अच्छा महसूस करने में मदद करें, जो आप के बजाय हैं जो आपको बुरा महसूस कराते हैं।

"हर दिन खुद को प्रेरित करें-इसे दिनचर्या बनाएं"

प्रेरित रहने की मूल कुंजी यह जानना है कि आपके समस्या क्षेत्र कहाँ हैं और उनसे निपटने की योजना है। इनसे बचें या अनदेखा न करें। उनके साथ व्यवहार करें जो आपको आत्मविश्वास और प्रेरणा देंगे।

"पता है कि आप क्या खा लेते हैं- बचने की कोशिश करें"

ओवरईट की अपनी आदत को नियंत्रित करने के लिए जब आप निराश, अस्वीकार या ऊब महसूस करते हैं, तो उच्च-कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को खाने से बचें। अपने किचन को ढेर सारे हेल्दी ऑप्शन जैसे फ्रूट्स और वेज, लो-फैट योगर्ट, फ्लेवर्ड वॉटर, फ्रूट जूस के साथ रखें। सुनिश्चित करें कि आप दोषी महसूस किए बिना सप्ताह में एक बार उपचार की अनुमति देते हैं और हर काटने का आनंद लेते हैं।

"अपने जीवन में सरल दैनिक परिवर्तन करें"

शुरुआत कुछ सरल लाइट वेट एक्सरसाइज से करें और हर दिन बदलाव करें। यहां अपनी दिनचर्या में इन छोटे-छोटे बदलावों को शामिल करके आप समय-समय पर एक बड़ा स्वास्थ्य वर्धन दे सकते हैं।

यहाँ कुछ सुझाव हैं:

• अपने दैनिक भोजन में 5-10 और फाइबर जोड़ें।

• परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि सफेद ब्रेड, सफेद चावल और मिठाई छोड़ें।

• ट्रांस-वसा और कोलेस्ट्रॉल वाले खाद्य पदार्थों से बचें।

• लंच और डिनर में वेजी की दो से तीन और सर्विंग्स जोड़ें।

• प्रत्येक दिन 8-10 गिलास पानी पिएं।

• अपने दैनिक व्यायाम आहार में 15-20 मिनट तक पैदल चलें

• जब संभव हो तो हर घंटे काम पर ब्रेक लें और जगह में कुछ 100-200 कदम चलें।

• समय से पहले जागें और काम से पहले 15-30 मिनट की पैदल यात्रा शुरू करें।

"एक प्रोत्साहित अनुभाग खोजें"

कुछ लोगों के बारे में सोचें, जो आपके चियरिंग सेक्शन में हो सकते हैं। अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए काम करने के लिए इन लोगों से बात करें, जो आपको समर्थन देते हैं और आपको जवाबदेह ठहराते हैं। जब आप अच्छे स्वास्थ्य की आदतों से चिपके रहने में परेशानी महसूस कर रहे हों तो अपने चीयरिंग सेक्शन पर कॉल करें।

"अपने आप को दोष मत दो-अपने आप को माफ कर दो"

यदि आप छुट्टी और अधिक भोजन पर आप आहार का पालन नहीं कर सकते हैं, बहुत अधिक पीते हैं, या व्यायाम करने में असफल हो जाते हैं - अपने आप को क्षमा करें। अपने आप को मत मारो! इसके बजाय, कहते हैं, "मैंने अपनी छुट्टी का आनंद लिया है और अब फिर से शुरू करता हूं," और इसे जाने दो।

अपने आप को कुछ भोगों का आनंद लेने के लिए समय की अनुमति देना कभी-कभी ठीक है। यदि आप डेसर्ट के लिए दोषी महसूस करते हैं या आप एक विशेष नाइट आउट या अवसर पर पसंद करते हैं, तो अपने आप को क्षमा करें और अगले दिन अपने अधिक अनुशासित कार्यक्रम पर वापस जाएं।

"भूख पेट के साथ बाहर जाने की कोशिश करो"

अध्ययन कहता है कि खाने का सबसे बड़ा कारण खाने के अंतर्गत है। "लोग खाने के बिना बहुत लंबे समय तक चले जाते हैं, और जब वे खाना शुरू करते हैं तो उन्होंने हद पार कर दी।

अपने दैनिक आहार में नियोजित भोजन लें ताकि झाइयों को रोका जा सके।

"याद रखें कि परिणाम देने के लिए समय बदलें"

स्लिम और स्वस्थ लोगों को देखना आसान है और सोचते हैं कि वे कितने भाग्यशाली हैं। लेकिन सच्चाई यह है कि वे हर दिन स्वस्थ या स्लिम और ट्रिम होने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं। उनसे सीखो।

अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होने के द्वारा कुछ स्वस्थ विकल्प बनाएं अर्थात, जब आप किराने की दुकान / सिनेमा / कार्यालय आदि के लिए बाहर जाते हैं, तो अपने वाहन को पार्क करें, घर में आने पर दरवाजा खोलने का प्रयास करें। काम पर सीढ़ियाँ चढ़ें। अपने बच्चों और जीवनसाथी या दोस्तों के साथ लंबी सैर पर जाएं।

याद रखें कि यह काम निश्चित रूप से होता है, लेकिन परिणाम देने में समय लगेगा। इसलिए, बिना किसी संदेह के अपनी उम्मीद रखे और प्रयास करते रहें।