What is metabolism and how does it work?
Metabolism is a chemical process that is used to maintain
life. These processes occur within a living organism.
It is the process of our digestive system that breaks
down food and converts it into energy. So that we get enough energy to work.
In the metabolism process, whatever food we eat and drink the body converts it into energy, it is a biochemical process.
There are two types of metabolism.
1. Catabolism
2. Anabolism
What is Metabolism rate?
Metabolism Rate means how fast metabolism is processed.
If your metabolic rate is higher then the energy inside you will also be more.
You will also feel more hungry. And you will not be overweight either.
If your metabolism rate is low then you will feel less
hungry and you will feel sluggish. And you will become obese soon.
If you have not heard about BMR (Basal Metabolic Rate),
then we tell that this is the value of calories that are required for our body
to work. BMR tells us how many calories you have to consume in a full day. An
average of 1500–2000 calories is considered sufficient for its work. If you do
heavy work or you are overweight then you need more calories, which is
dependent on these four things.
- Age.
- Weight.
- Activity.
- Gender.
Catabolism
Catabolism works in our body by breaking food into small
parts and giving energy. It converts carbohydrates into glycogen, which we use
as energy.
Anabolism
Metabolic actions that result in the formation of larger
molecules in the body than normal molecules in the body are called anabolism.
As a result of this activity, synthesis, development, growth, and preservation
of new substances in the body are possible. Photosynthesis is an important
anabolic activity.
Metabolism rate in a person defines, at which their body
burns calories for energy. This speed of metabolism depends on various factors,
which include body fat, age, sex, muscle mass, activity level, and genetics.
A person has no control over the genetic aspects of their
metabolism, but there are some habits that can help to speed up the rate at
which their body processes calories.
1. Eat on time
Eating on time can help you to increase your metabolism.
For a healthy and fit body, you have to fulfill the requirement of your body
required on time.
if a person doesn't eat on time and eats a lot at a time,
then eat after a long time on the second time. in that case, the body could not
burn calories very quickly and it stores more fat cells. A person should eat
meals in 3-4 parts throughout the day.
2. Eat sufficient calories
Some people skip meals or breakfast as a way to lose
weight. However, this can negatively impact on metabolism. Eating meals that
are not enough can have the same effect.
This habit of not eating or eating very little can cause
a person's metabolism to slow down so the body can conserve energy.
Adult women required between 1,600 and 2,400 calories a
day, which is depending on their physical activity levels, and adult men needs
between 2,000 and 3,000 calories.
3. Use of green tea
Green tea can be a good alternative to sugary teas and
juices, and taking it can help you to get enough water during the day.
It is not fixed that the metabolic benefits of taking 1–2
cups of green tea a day can be a healthful addition to a balanced diet.
4. Doing resistance workout
A man lifting weights in a gym, he can increase
metabolism by doing resistance workout. Strength training workout helps build
muscle, which increases metabolism.
Muscle mass has a high BMR than fat, which means that
muscle mass requires more energy to preserve. Our body naturally loses muscle
as they age. Regular resistance workout can help counteract this effect.
5. Drinking water in enough
Be hydrated is very essential for our body to function at
its best. And water plays an important role in that. It is necessary for
optimal metabolism, and it may help a person lose weight too.
6. Reduce the stress level
Stress affects hormone levels in our body, and it can
cause the body to produce more cortisol than usual. Cortisol is a hormone that
regulates appetite which can disrupt metabolism.
Stress is also closely connected to the quality of sleep,
which can again influence metabolism.
7. High-frequency workouts
A high-frequency workout requires more energy can
increase metabolism. Like jumping rope, doing pull-ups, swimming or cycling.
8. Enough sleep
A person who does not get enough sleep his body releases
a hormone, ghrelin which makes a person feel hungry. It also releases less
leptin, a hormone that makes a person feels full.
If that person gets enough sleep the hormones remain
balanced and he can avoid overeating.
An adult needs at least 7–8 hours of sleep.
9. Vitamin B helps
Bananas are a very good source of vitamin B and It plays
an important role BMR
B vitamins play a very needful role in metabolic rate.
Some key B vitamins include B1 (thiamine), B2 (riboflavin), and B6
(pyridoxine).
You can find vitamin B in followings
whole-grain foods,
bananas, baked potatoes, eggs, orange juice, peanut butter, peas, spinach
Anybody who wants to increase their metabolism can do by
making changes to their diet and lifestyle. we have to understand that our
health is our wealth. The continuous effort required for Good health.
In Hindi (हिंदी में)
चयापचय क्या है और यह कैसे काम करता है?
चयापचय एक रासायनिक प्रक्रिया है जिसका उपयोग जीवन को बनाए रखने के लिए किया जाता है। ये प्रक्रिया एक जीवित जीव के भीतर होती है।
यह हमारे पाचन तंत्र की प्रक्रिया है जो भोजन को तोड़ती है और इसे ऊर्जा में परिवर्तित करती है। ताकि हमें काम करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा मिले।
चयापचय प्रक्रिया में, हम जो भी भोजन खाते हैं और शरीर पीते हैं, उसे ऊर्जा में परिवर्तित करते हैं, यह एक जैव रासायनिक प्रक्रिया है।
चयापचय दो प्रकार के होते हैं।
1. अपचय
2. उपचय
मेटाबॉलिज्म दर क्या है ?
मेटाबॉलिज्म रेट का मतलब है कि कितनी तेजी से मेटाबोलिज्म प्रोसेस किया जाता है। यदि आपकी चयापचय दर अधिक है तो आपके अंदर की ऊर्जा भी अधिक होगी। आपको अधिक भूख भी लगेगी। और आप अधिक वजन वाले भी नहीं होंगे।
यदि आपकी चयापचय दर कम है तो आपको भूख कम लगेगी और आप सुस्त महसूस करेंगे। और आप जल्द ही मोटे हो जाएंगे।
यदि आपने बीएमआर (बेसल मेटाबोलिक रेट) के बारे में नहीं सुना है, तो हम बताते हैं कि यह हमारे शरीर में काम करने के लिए आवश्यक कैलोरी का मूल्य है। बीएमआर हमें बताता है कि आपको पूरे दिन में कितनी कैलोरी का उपभोग करना है। अपने काम के लिए औसतन 1500-2000 कैलोरी पर्याप्त मानी जाती है। यदि आप भारी काम करते हैं या आप अधिक वजन वाले हैं तो आपको अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है, जो इन चार चीजों पर निर्भर है।
- उम्र
- वजन
- गतिविधि
- लिंग
अपचय
भोजन को छोटे-छोटे भागों में तोड़कर और ऊर्जा देकर हमारे शरीर में काम करता है। यह कार्बोहाइड्रेट को ग्लाइकोजन में परिवर्तित करता है, जिसे हम ऊर्जा के रूप में उपयोग करते हैं।
उपचय
चयापचय क्रियाएं जो शरीर में सामान्य अणुओं की तुलना में शरीर में बड़े अणुओं के निर्माण का परिणाम होती हैं, उन्हें उपचय कहा जाता है। इस गतिविधि के परिणामस्वरूप, शरीर में संश्लेषण, विकास, विकास और नए पदार्थों का संरक्षण संभव है। प्रकाश संश्लेषण एक महत्वपूर्ण उपचय क्रिया है।
एक व्यक्ति में चयापचय दर परिभाषित करता है, जिस पर उनका शरीर ऊर्जा के लिए कैलोरी जलाता है। चयापचय की यह गति विभिन्न कारकों पर निर्भर करती है, जिसमें शरीर में वसा, उम्र, लिंग, मांसपेशियों, गतिविधि स्तर और आनुवंशिकी शामिल हैं।
एक व्यक्ति का उनके चयापचय के आनुवंशिक पहलुओं पर कोई नियंत्रण नहीं है, लेकिन कुछ आदतें हैं जो उस दर को तेज करने में मदद कर सकती हैं जिस पर उनके शरीर कैलोरी की प्रक्रिया करता है।
1. समय पर खाएं
समय पर भोजन करना आपके चयापचय को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है। एक स्वस्थ और फिट शरीर के लिए, आपको अपने शरीर की आवश्यकता को समय पर पूरा करना होगा।
यदि कोई व्यक्ति समय पर नहीं खाता है और एक समय में बहुत खाता है, तो दूसरी बार लंबे समय के बाद खाएं। उस स्थिति में, शरीर बहुत जल्दी कैलोरी नहीं जला सकता है और यह अधिक वसा कोशिकाओं को संग्रहीत करता है। एक व्यक्ति को दिन भर में 3-4 भागों में भोजन करना चाहिए।
2. पर्याप्त कैलोरी का सेवन करें
कुछ लोग वजन कम करने के तरीके के रूप में भोजन या नाश्ते को छोड़ देते हैं। हालांकि, यह चयापचय पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। पर्याप्त मात्रा में भोजन न करना समान प्रभाव डाल सकता है।
बहुत कम खाने या न खाने की यह आदत किसी व्यक्ति के चयापचय को धीमा कर सकती है ताकि शरीर ऊर्जा का संरक्षण कर सके।
वयस्क महिलाओं को प्रति दिन 1,600 से 2,400 कैलोरी की आवश्यकता होती है, जो उनकी शारीरिक गतिविधि के स्तर पर निर्भर करती है, और वयस्क पुरुषों को 2,000 और 3,000 कैलोरी के बीच की आवश्यकता होती है।
3. ग्रीन टी का उपयोग
ग्रीन टी शक्कर की चाय और जूस का एक अच्छा विकल्प हो सकता है, और इसे लेने से आपको दिन में पर्याप्त पानी प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
यह तय नहीं है कि दिन में 1 से 2 कप ग्रीन टी लेने के चयापचय लाभ संतुलित आहार के लिए स्वास्थ्यवर्धक हो सकते हैं।
4. प्रतिरोध कसरत करना
एक आदमी एक जिम में वजन उठाता है, वह प्रतिरोध कसरत करके चयापचय बढ़ा सकता है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वर्कआउट मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, जिससे मेटाबॉलिज्म बढ़ता है।
मांसपेशियों में वसा की तुलना में उच्च बीएमआर होता है, जिसका अर्थ है कि मांसपेशियों को संरक्षित करने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। हमारा शरीर स्वाभाविक रूप से उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियों को खो देता है। नियमित प्रतिरोध कसरत इस प्रभाव का मुकाबला करने में मदद कर सकती है।
5. पर्याप्त मात्रा में पानी पीना
हाइड्रेटेड रहना हमारे शरीर के लिए सबसे अच्छा काम करने के लिए बहुत आवश्यक है। और पानी इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह इष्टतम चयापचय के लिए आवश्यक है, और इससे व्यक्ति को अपना वजन कम करने में भी मदद मिल सकती है।
6. तनाव के स्तर को कम करें
तनाव हमारे शरीर में हार्मोन के स्तर को प्रभावित करता है, और यह शरीर को सामान्य से अधिक कोर्टिसोल का उत्पादन करने का कारण बन सकता है। कोर्टिसोल एक हार्मोन है जो भूख को नियंत्रित करता है जो चयापचय को बाधित कर सकता है।
तनाव भी नींद की गुणवत्ता के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है, जो फिर से चयापचय को प्रभावित कर सकता है।
7. उच्च आवृत्ति वाले वर्कआउट
एक उच्च-आवृत्ति वाली कसरत के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है जो चयापचय को बढ़ा सकती है। जैसे रस्सी कूदना, पुल-अप करना, तैरना या साइकिल चलाना।
8. पर्याप्त नींद
एक व्यक्ति जो अपने शरीर को पर्याप्त नींद नहीं लेता है वह एक हार्मोन, ग्रेलिन जारी करता है जो एक व्यक्ति को भूख महसूस करता है। यह कम लेप्टिन भी छोड़ता है, एक हार्मोन जो एक व्यक्ति को पूर्ण महसूस कराता है।
यदि उस व्यक्ति को पर्याप्त नींद मिलती है तो हार्मोन संतुलित रहते हैं और वह अधिक खाने से बच सकता है।
एक वयस्क को कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
9. विटामिन बी मदद करता है
केले विटामिन बी का एक बहुत अच्छा स्रोत हैं और यह बीएमआर की महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है
बी विटामिन चयापचय दर में एक बहुत ही आवश्यक भूमिका निभाते हैं। कुछ प्रमुख बी विटामिन में बी 1 (थियामिन), बी 2 (राइबोफ्लेविन), और बी 6 (पाइरिडोक्सिन) शामिल हैं।
आप विटामिन बी का पालन कर सकते हैं
साबुत अनाज खाद्य पदार्थ, केला, पके हुए आलू, अंडे, संतरे का रस, मूंगफली का मक्खन, मटर, पालक
जो कोई भी अपने चयापचय में वृद्धि करना चाहता है, वह अपने आहार और जीवन शैली में बदलाव करके कर सकता है। हमें यह समझना होगा कि हमारा स्वास्थ्य ही हमारा धन है। अच्छे स्वास्थ्य के लिए निरंतर प्रयास की आवश्यकता है।
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