lungs
The
lungs are considered to be the most important organs of the respiratory system.
These are groups of many tissues that are present above the diaphragm, below
the claw bones, and in the right-left part of the heart. They play a major role
in managing the body's dirt.
Lung structure
There
are two lungs in the human body. Both lungs are not of equal size. The right
lung extends more than the left lung. The liver is found just below the right
lung, to make room for it, the size of this lung is slightly reduced.
The
lungs of a male hold more air than the lungs of women. According to Doctors,
the lungs of a male can hold up to 730-750 cubic centimeters of air, while
females are able to hold up to 270-300 cubic centimeters. A healthy person's
lungs are fully used up to 75 percent.
According
to the survey conducted by the American Lung Association, an ordinary person
breathes 15 to 20 times in a minute, that is, up to 20,000 times throughout the
day. Younger children breathe faster than adults. They breathe up to 40 times
in a minute.
The right lung is divided into three parts, called lobes. The left lung has two
lobes. These lobes are sponge-like tissues, surrounded by membranes called
pleura. Each lung has its own group of pleura tissues, which is why if one lung
is defective, the other is capable of functioning well. and a person can
survive on one lung too.
Function of Lungs
When
lungs spread, they act as air in the body. When they shrink, the gases produced
by the body release carbon dioxide, this gas has no use in the body. They do
not have any muscle that performs the function of taking and releasing air. The
diaphragm and rib bones help the lungs in breathing.
When
a person breathes through the nose, the air enters the throat into an organ
called the trachea, which is also called the windpipe. Going forward, the
trachea divides into several paths, which are called bronchial tubes. These
tubes reach into both lungs and then divide into several parts, which are
called bronchioles. A bag of air is present inside it, which is called alveoli.
Their total number is more than 450 million.
The number of capillary veins is found on the walls of Alveoli. Oxygen is carried
through the alveoli into the capillary vein and then released to the
bloodstream. This reaction is called gas exchange. There is a layer called
cilia around the bronchial tube, which prevents the dirt of lungs from
spreading to other organs.
To
stay healthy It is important to keep the lungs healthy. Doctors believe that by
exercising breathing, quitting smoking, eating the right food and drinking lots
of water, lung disease can be avoided to a great extent.
Physical exercise
Regular
physical exercise, Yoga posture, running, etc. give more oxygen to the lungs.
Research proves that during physical exercise it increases from 15-20 breaths
per minute to 40-60. By exercising the muscles of the ribs are compressed and
dilated, facilitating the movement of oxygen and carbon dioxide to the alveoli
of the lungs.
Avoid air pollution
- Do not be sitting around a person who does smoking and If you smoke quit it now.
- Do not get out too much during traffic congestion, use public transport as much as possible,
- Do not exercise near traffic areas, Do morning and evening walks around trees and plants.
- In Jobs like Construction, excavation, sewage cleaning, and waste management, etc do take care of measures like protective steps, nose mask, hand gloves should be used
- Closed sunlight and ventilation system in a closed kitchen also benefits.
Infection prevention
To
protect the lungs from infection, wash hands, drink 8-10 glasses of water
daily, eat seasonal fruits and vegetables regularly and keep your nutrition
balanced and maintain immunity. Completion of its vaccination in due time, flu
vaccine every year and vaccination of pneumonia at 65 years of age also helps
to prevent infection.
Deep and regular breathing
Breathing
through the mouth is not beneficial for the lungs, even superficial breathing
keeps only one part of the lungs functioning. Whereas yoga research has proved
that the movement of deep, severe and full breath increases the use of oxygen
by the lungs. Therefore, learning pranayama and its regular practice is vital.
It enhances the functioning and functioning capacity of the lungs. Pranayama
teaches various methods of inhalation-inversion of breath.
For
this, it is enough that the breath was taken from the abdomen actually comes from
learning a newborn. More deep and full. While the breaths are taken from the
thoracic and clavicle are superficial and do not make the lungs fully
functional.
Proper lifting and sitting
In
the same way, sitting the chest directly upright, that is, with the spinal cord
straight as a yogi, the expansion of Diaphragm also gives the lungs space for
full expansion.
Research
and reports suggest and it is also proven that after walking 100 steps after
eating and sleeping on the left side, it helps in digesting the food grains and
keeps the breathless movement smooth.
Enough amount of aqueous element
Fluid
and water should be consumed in sufficient quantities to keep the mucus level
of lungs soft, balsamic. Only A safe diet is not enough for the lungs, so it is
best to use the fluid appropriately to avoid excess sickness.
Healthy Lungs
1. Vitamin C rich diet
Citrus
fruits such as oranges, lemons, tomatoes, kiwis, strawberries, grapes,
pineapples, mangoes, etc., are rich in vitamin C. Consuming a diet rich in
vitamin C removes the toxins present in the body. A diet rich in 'vitamin C'
contains antioxidants, which help to carry oxygen to all organs after
breathing.
2. Use of Garlic intake
Consuming
garlic helps to eliminate phlegm and if garlic is eaten after eating, it keeps
the chest clean. Garlic also contains antioxidants that fight infection and
increase the body's immunity.
3. Lycopene containing dietary intake
Eat
a diet that contains lycopene such as tomatoes, carrots, watermelon, papaya,
sweet potato, and green vegetables. This type of diet contains carotenoid
antioxidants which are also helpful in protecting against asthma, as well as
eating them reduces the risk of lung cancer.
4. Intake of 5-10 raisins
Consuming
dry grapes every day also strengthens the lungs and increases their ability to fight
against diseases.
5. Take some basil leaves
If
phlegm accumulates in the lungs, grind the equal quantity of basil leaves,
cutting, camphor and cardamom to eliminate it. Now add nine times the sugar and
grind it. Eat this mixture twice a day for a pinch. This helps to eliminate
phlegm accumulated in the lungs.
In Hindi (हिंदी में)
फेफड़ों का परिचय
फेफड़े श्वसन प्रणाली के सबसे महत्वपूर्ण अंग माने जाते हैं। ये कई ऊतकों के समूह हैं जो डायाफ्राम के ऊपर, पंजे की हड्डियों के नीचे और हृदय के दाएं-बाएं हिस्से में मौजूद होते हैं। वे शरीर की गंदगी के प्रबंधन में एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं।
फेफड़े की संरचना
मानव शरीर में दो फेफड़े होते हैं। दोनों फेफड़े समान आकार के नहीं होते हैं। दायां फेफड़ा बाएं फेफड़े से अधिक फैला हुआ है। यकृत दाहिने फेफड़े के ठीक नीचे पाया जाता है, इसके लिए जगह बनाने के लिए, इस फेफड़े का आकार थोड़ा कम होता है।
एक पुरुष के फेफड़े महिलाओं के फेफड़ों की तुलना में अधिक वायु रखते हैं। डॉक्टर्स के अनुसार, एक पुरुष के फेफड़े में 730-750 क्यूबिक सेंटीमीटर तक हवा हो सकती है, जबकि महिलाएं 270-300 क्यूबिक सेंटीमीटर तक की क्षमता रखती हैं। एक स्वस्थ व्यक्ति के फेफड़े पूरी तरह से 75 प्रतिशत तक उपयोग किए जाते हैं।
अमेरिकन लंग एसोसिएशन द्वारा किए गए सर्वेक्षण के अनुसार, एक सामान्य व्यक्ति एक मिनट में 15 से 20 बार सांस लेता है, यानी पूरे दिन में 20,000 बार। छोटे बच्चे वयस्कों की तुलना में तेजी से सांस लेते हैं। वे एक मिनट में 40 बार सांस लेते हैं।
दाहिने फेफड़े को तीन भागों में विभाजित किया जाता है, जिन्हें लोब कहा जाता है। बाएं फेफड़े में दो लोब होते हैं। ये लोब स्पोंज जैसे ऊतक होते हैं, जो फुफ्फुस नामक झिल्ली से घिरे होते हैं। प्रत्येक फेफड़े के फुस्फुस के ऊतकों का अपना समूह होता है, यही कारण है कि यदि एक फेफड़े में दोष है, तो दूसरा अच्छी तरह से काम करने में सक्षम है। और एक व्यक्ति एक फेफड़े पर भी जीवित रह सकता है।
फेफड़ों का कार्य
जब फेफड़े फैलते हैं, तो वे शरीर में हवा के रूप में कार्य करते हैं। जब वे सिकुड़ते हैं, तो शरीर द्वारा उत्पादित गैसें कार्बन डाइऑक्साइड छोड़ती हैं, इस गैस का शरीर में कोई उपयोग नहीं होता है। उनके पास कोई मांसपेशी नहीं है जो हवा लेने और जारी करने का कार्य करती है। डायाफ्राम और रिब हड्डियां फेफड़ों को सांस लेने में मदद करती हैं।
जब कोई व्यक्ति नाक से साँस लेता है, तो हवा गले में एक अंग में प्रवेश करती है जिसे श्वासनली कहा जाता है, जिसे विंडपाइप भी कहा जाता है। आगे जाकर, श्वासनली कई मार्गों में विभाजित हो जाती है, जिसे ब्रोन्कियल ट्यूब कहा जाता है। ये नलिकाएँ दोनों फेफड़ों में पहुँचती हैं और फिर कई भागों में बँट जाती हैं, जिन्हें ब्रोंकिओल्स कहा जाता है। इसके अंदर हवा का एक थैला मौजूद होता है, जिसे एल्वियोली कहा जाता है। इनकी कुल संख्या 450 मिलियन से अधिक है।
अल्वियोली की दीवारों पर कई केशिका शिराएं पाई जाती हैं। ऑक्सीजन को एल्वियोली के माध्यम से केशिका शिरा में ले जाया जाता है और फिर रक्तप्रवाह में छोड़ा जाता है। इस प्रतिक्रिया को गैस विनिमय कहा जाता है। ब्रोन्कियल ट्यूब के चारों ओर सिलिया नामक एक परत होती है, जो फेफड़ों की गंदगी को अन्य अंगों में फैलने से रोकती है।
स्वस्थ रहने के लिए फेफड़ों को स्वस्थ रखना महत्वपूर्ण है। डॉक्टरों का मानना है कि सांस लेने, धूम्रपान छोड़ने, सही भोजन खाने और बहुत सारा पानी पीने से फेफड़ों की बीमारी से काफी हद तक बचा जा सकता है।
शारीरिक व्यायाम
नियमित शारीरिक व्यायाम, योग आसन, दौड़ना आदि फेफड़ों को अधिक ऑक्सीजन देते हैं। अनुसंधान साबित करता है कि शारीरिक व्यायाम के दौरान यह 15-20 साँस प्रति मिनट से 40-60 तक बढ़ जाती है। व्यायाम करने से पसलियों की मांसपेशियां संकुचित और सिकुड़ जाती हैं, जिससे फेफड़ों की वायुकोशी को ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड की आवाजाही आसान हो जाती है।
वायु प्रदूषण से बचें
धूम्रपान न करने वाले व्यक्ति के आस-पास न बैठें और यदि आप धूम्रपान करते हैं तो उसे अभी छोड़ दें।
यातायात की भीड़ के दौरान ज्यादा बाहर न निकलें, जितना संभव हो सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करें,
यातायात क्षेत्रों के पास व्यायाम न करें, सुबह और शाम को पेड़-पौधों के आसपास टहलें।
निर्माण, उत्खनन, सीवेज सफाई, और अपशिष्ट प्रबंधन आदि जैसे कार्यों में सुरक्षात्मक कदम, नाक का मुखौटा, हाथ के दस्ताने जैसे उपायों का ध्यान रखना चाहिए।
बंद किचन में बंद धूप और वेंटिलेशन सिस्टम से भी फायदा होता है।
संक्रमण की रोकथाम
फेफड़ों को संक्रमण से बचाने के लिए, हाथ धोएं, रोजाना 8-10 गिलास पानी पिएं, मौसमी फल और सब्जियां नियमित रूप से खाएं और अपने पोषण को संतुलित रखें और प्रतिरोधक क्षमता बनाए रखें। नियत समय में इसके टीकाकरण को पूरा करना, हर साल फ्लू का टीका और 65 साल की उम्र में निमोनिया का टीकाकरण भी संक्रमण को रोकने में मदद करता है।
गहरी और नियमित सांस लें
मुंह के माध्यम से सांस लेना फेफड़ों के लिए फायदेमंद नहीं है, यहां तक कि सतही श्वास फेफड़ों के केवल एक हिस्से को काम करता है। जबकि योग अनुसंधान ने साबित किया है कि गहरी, गंभीर और पूर्ण सांस की गति फेफड़ों द्वारा ऑक्सीजन के उपयोग को बढ़ाती है। इसलिए, प्राणायाम सीखना और इसका नियमित अभ्यास महत्वपूर्ण है। यह फेफड़ों की कार्यप्रणाली और कार्य क्षमता को बढ़ाता है। प्राणायाम श्वास के विभिन्न तरीकों को सिखाता है।
इसके लिए, यह पर्याप्त है कि पेट से ली गई सांस वास्तव में एक नवजात शिशु सीखने से आती है। अधिक गहरा और भरा हुआ। जबकि वक्षीय और हंसली से ली गई सांसें सतही होती हैं और फेफड़ों को पूरी तरह से कार्य नहीं करती हैं।
उचित उठाना और बैठना
ठीक उसी तरह, छाती को सीधा सीधा बैठाना, यानी रीढ़ की हड्डी सीधे एक योगी के रूप में, डायाफ्राम का विस्तार भी फेफड़ों को पूर्ण विस्तार के लिए जगह देता है।
शोध और रिपोर्ट से पता चलता है और यह भी साबित होता है कि खाने के बाद और बाईं ओर सोने से 100 कदम चलने पर यह खाद्यान्न को पचाने में मदद करता है और सांसों की गति को सुचारू रखता है।
जलीय तत्व की पर्याप्त मात्रा
फेफड़ों के बलगम के स्तर को नरम, बालसमिक रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में तरल और पानी का सेवन करना चाहिए। केवल एक सुरक्षित आहार फेफड़ों के लिए पर्याप्त नहीं है, इसलिए अतिरिक्त बीमारी से बचने के लिए उचित रूप से तरल पदार्थ का उपयोग करना सबसे अच्छा है।
स्वस्थ फेफड़े
1. विटामिन सी से भरपूर आहार
खट्टे फल जैसे संतरे, नींबू, टमाटर, कीवी, स्ट्रॉबेरी, अंगूर, अनानास, आम, आदि विटामिन सी से भरपूर होते हैं। विटामिन सी से भरपूर आहार का सेवन करने से शरीर में मौजूद टॉक्सिन्स दूर होते हैं। 'विटामिन सी' से भरपूर आहार में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो सांस लेने के बाद सभी अंगों तक ऑक्सीजन ले जाने में मदद करते हैं।2. लहसुन का सेवन
लहसुन का सेवन करने से कफ को खत्म करने में मदद मिलती है और अगर खाना खाने के बाद लहसुन खाया जाए तो यह छाती को साफ रखता है। लहसुन में एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं जो संक्रमण से लड़ते हैं और शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं।
3. लाइकोपीन से युक्त आहार सेवन
ऐसे आहार का सेवन करें जिसमें लाइकोपीन हो जैसे टमाटर, गाजर, तरबूज, पपीता, शकरकंद, और हरी सब्जियाँ। इस तरह के आहार में कैरोटीनॉयड एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो अस्थमा से बचाने में सहायक होते हैं, साथ ही इन्हें खाने से फेफड़ों के कैंसर का खतरा कम होता है।
4. 5-10 किशमिश का सेवन करें
प्रतिदिन सूखे अंगूरों का सेवन करने से भी फेफड़े मजबूत होते हैं और बीमारियों से लड़ने की उनकी क्षमता बढ़ती है।
5. तुलसी के कुछ पत्ते लें
यदि कफ फेफड़ों में जमा हो जाता है, तो इसे खत्म करने के लिए तुलसी के पत्तों, कटाई, कपूर और इलायची को बराबर मात्रा में पीस लें। अब इसमें नौ गुना चीनी मिलाकर पीस लें। इस मिश्रण को दिन में दो बार एक चुटकी खाएं। यह फेफड़ों में जमा कफ को खत्म करने में मदद करता है।
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